タンパク質は良く聞く栄養素ですよね。
人間の身体には欠かせないっていうのは聞いたことがある栄養素ではないでしょうか？
そんなタンパク質ですが実は育毛に効果があるというのを聞いたのですが、本当なのでしょうか？
ここではそんな
タンパク質が育毛に効果があるのか？
理想的な摂取量はどれくらいなのか？
多く含まれる食品は何があるのか？
この3つについて詳しく書いています。
タンパク質は育毛に効果的？
タンパク質は育毛に効果的な栄養分です。というのも、髪の毛の主成分がケラチンというたんぱく質の一種によって形成されているからです。
昔から、たんぱく質は髪の毛に有効だと言われていたので、効率的に摂取する方法が考えられてきました。
例えば、アミノ酸という物質です。
これも小さなたんぱく質の一種で、これを効率的に摂取することによって髪の毛に良い影響を与えると考えられていました。
実際に、アミノ酸は非常に有効な栄養分であり、その効果は既に多くのところで実証済みです。
また、育毛に効果的ということもあって直接的に頭皮に対して塗布する手段なども考えられています。
事実、薄毛の治療を行うときにも栄養分を直接的に頭皮に注射するなどの方法があります。これだけ有効に活用されている理由は、単純に吸収しやすいのと製品が数多く提供されているため入手しやすいという利点が存在するからです。
タンパク質をしっかり摂ることで髪がしっかりと生成されるようになります！
タンパク質で育毛したいなら摂取量はどれくらい？
タンパク質の推奨摂取量は、だいたい身体を成長させるべき思春期の人で1日当たりの65g程度と考えられています。
そのため、普通の栄養と比較して多いと判断できます。
ただ、タンパク質に関しては目的によって摂取量がかなり異なってくるという背景もあるため気をつけておく必要があります。
そもそも、人間の筋肉を構築していくのはタンパク質です。
筋肉には非常に大きなエネルギーが必要になるため、普段から動いたり筋肉量が多い人にとっては、通常で推奨されているタンパク質の量では足りなくなってしまう可能性もあります。
一方で、それほど普段から運動しない人にとってはそれほど多くの量は必要になりません。
育毛に関しても、個人差によって人間が本来必要になる量はかなり違ってきていますので、推奨されている量を基準に自分はどの程度必要になるのかを決めておく必要があります。
タンパク質が不足すると育毛に良くないのはその通りなので、バランスを考えることが大切です。
タンパク質が多い食材は？
タンパク質が多い食材としては、お肉や卵などが挙げられます。
特に、卵に関しては2個から3個摂取するだけでその日の推奨摂取量を満たすことができるため効率的です。
また、たんぱく質を摂取するときには、単体で吸収するのではなく亜鉛などの別の栄養分も一緒に吸収したほうが効果的です。
これは、亜鉛がタンパク質の生成の手助けを行うからに他なりません。
亜鉛は、髪の毛の主成分であるケラチンの攻勢の手伝いをする栄養分ですので、単体でタンパク質だけを摂取しても実は効率がそれほど良くないのです。
亜鉛を一緒に吸収するとその働きが強化されて、育毛にとって良い効果をもたらすことになります。
実際に、亜鉛そのものも髪の毛にとって非常に良い栄養分だと考えられていますので、食事から一緒に摂取するのが難しいと考えるのならばサプリなどを利用することも一つの手段です。
参考記事：亜鉛はハゲに効果ある？逆効果になる噂も？取りすぎると・・・
最近だとタンパク質を摂るためにプロテインを飲む人も多いです。
以前だとマッチョになりたい人が飲むイメージでしたが、最近はキレイに痩せたい女性や、それこそ薄毛が気になる人も飲むようになりましたね〜
まとめ
タンパク質が育毛に効果的だということがわかりましたね。
おさらい
・タンパク質は育毛に効果的
・アミノ酸もタンパク質と同じで効果的
・推奨量は1日65g
・卵やお肉に多く含まれる
・亜鉛と一緒にとるとより効果的
タンパク質は案外不足している人が多いです。
今の人はどうしても炭水化物が多くなりがちでタンパク質が少なくなるんですよね〜
なので少し意識して卵を食べるようにしたり、プロテインを飲むようにしても良いかもしれませんね！！